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足を肩幅に広げてまっすぐ立ちます。

一歩ずつ膝を90度に持ち上げ、同時に両手を前に伸ばします。

☆20回x2セット☆

運動②

足を肩幅より少し広いくらいに広げて正しく立ち、両手で右足首を掴んで起き上がりながら左に体を大きくひねります。

☆左右20回x2セット☆

運動③

足を肩幅程度広げて正しく立ちます。

上体を左右に4回ひねった後、両手で右足の甲についたあと起き上がります。

☆左右20回x2セット☆

運動④

首の後ろに両手を当てて足を肩幅に広げて正しく立ちます。

肘を両ひざに一回ずつ入れ替えてタッチします。

最初の体勢に戻りスクワット体勢をとります。

☆20回x2セット☆

運動⑤

足を肩幅程度に広げて正しく立ちます。

次に膝がつま先を越さないようにお尻を下げてしゃがみます。

そして太ももに力を入れて立ち上がります。

☆20回x2セット☆

運動⑥

前に左足を出し、膝を90度に曲げます。

この体勢で両手を左ひざの左右で全4回移動させます。

最初の体勢に戻り反対側も実施します。

☆左右20回x2セット☆

 

元のソースは こちら

http://mouda.asia/I0005190/&page=0

 

 

ダメだ‼食べちゃダメ‼

そう思うと甘いものばかりに目が行くのはなぜ????

 

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気合が足りないのか・・・・・
 
本気出して無いからだよな~
 
知ってる‼わかってる‼
 
でも家に居て食べないなんてことできなーい😭
 
夏はホントに何もする気になれないよ💦
 
汗かくの大嫌いだし・・・・・
 
昔 汗かきすぎて今じゃ大嫌い‼
 
 
 
ですが・・・・・・
 
今日から この運動をwwww
 
だれかーーーーーーー💦
 
私の贅肉 要らないですか??????
 
 
 

 

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